Йога точного выравнивания. Россия
Введение

Первый постулат метода точного выравнивания при хронических жалобах на боли в спине: стресс в сочетании с неправильной осанкой вызывает высокое напряжение в плечах, верхней части спины или, в других случаях, в нижней части спины. Мышечное напряжение постепенно деформирует скелет, в следствие чего сдавливаются сосуды и нервы, вызывая симптоматику и жалобы. Слишком сильное мышечное напряжение спины блокирует движение соответствующих отделов  позвоночника, что вызывает компенсаторное избыточное движение соседних отделов. Именно в этих компенсаторных отделах позвоночника люди чаще всего ощущают боль и лечение чаще всего направлено именно на эти области спины.

Терапия точного выравнивания (Critical Alignment Therapy) концентрируется на источнике проблем, а именно: на деформированной части спины - например, на искривлении плеч или сутулости верхней части спины.

С помощью специальных упражнений мы добиваемся расслабления зажатых поверхностных мышц, позволяя телу снова выпрямляться. Затем более глубоко залегающие мышцы (постуральные мышцы) смогут снова активизироваться. Это самые выносливые мышцы нашего тела, способные нести вес тела без всякого стресса. Таким образом, в напряженных заблокированных зонах тела восстанавливается циркуляция крови, восстанавливается дыхание и возобновляется реакция в нервных окончаниях. Телу больше не требуются компенсаторные реакции, что вызывает исчезновение симптомов и жалоб.

Сама по себе неправильная осанка не является большое проблемой. Однако, с годами она обычно ухудшается, что вовсе не обязательно может стать основанием для жалоб. Жалобы начинаются, когда возникает стресс. Во время стресса мы не сразу чувствуем боль, зато причины жалоб становятся очевидными. Терапия точного выравнивания также сфокусирована на нейтрализации стресса. Этот метод (подробно описанный в книге Херта ван Льюэна “Йога точного выравнивания”) схож с осознанностью. Основное отличие в том, что традиционно осознанность достигается в состоянии покоя, в то время как в методе точного выравнивания мы приходим к ней активным образом: начиная с упражнений и заканчивая повседневной жизнью.

Второй постулат: избавление от жалоб и решение проблем основано на принципе кооперации - недостаточно практиковать на общих занятиях, важно также практиковать дома. Участники могут активно использовать метод в целях самопомощи в домашних условиях. Используя частные консультации, осваивая упражнения, опираясь на индивидуальную программу занятий, прислушиваясь к своим ощущениям, можно не только можно не только избавиться от существующих жалоб, но и предотвратить появление новых.

Совладание со стрессом

Хронический стресс отрицательно влияет не только на психику, вызывая депрессию или синдром выгорания, но также меняет позы и движения нашего тела. Борьба со стрессом происходит на двух фронтах: психологическом и телесном. Но едва ли хоть один из методов лечения учит человека специальным приемам совладания со стрессом, где все внимание направляется на эти два фронта.

Большинство методов направлены лишь на один из них. Более того, в этих методах остаются практически без внимания телесные ощущения. Психотерапия в основном нацелена на изменение поведения и лишь в некоторых случаях рассматривает телесные ощущения и использует разные способы релаксации, попутно обучая технике свободного дыхания. Лишь изредка в этих методах можно найти предписание интенсивных физических нагрузок людям с хроническим стрессом. Хорошая физическая нагрузка снижает уровень стресс-гормонов в крови, позволяя расслабить и тело, и ум. Неизвестно, знают ли на самом деле эти люди, как правильно бороться со стрессом, но в любом случае даже физическая активность рискует превратиться в вечный костыль. Точное выравнивание действует сразу на двух фронтах, обращая внимание при хроническом стрессе как на психику, так и на тело.

Правильный подход к асанам в точном выравнивании позволяет разглядеть амбиции и стресс, в котором живет человек, позволяет устранить телесные проблемы, связанные со стрессом. Выполнение асан требует совершенно иного подхода, нежели тот, что используется при пассивном расслаблении. Принято считать, что расслабляющие упражнения дают на какое-то время и телу, и уму ощущение отдыха, как это бывает после хорошего массажа или сауны. В этом случае расслабление скорее похоже на состояние усталости и сонливости. Такого расслабления невозможно достичь, одновременно занимаясь какими-то делами. Пассивное расслабление не устраняет неправильные движения и не избавляет нас от стресса, оно смягчает все это лишь на время.